早上剛要下床，腳跟一落地，竟傳來椎心刺骨的劇痛；有時候久坐起身，又再痛到舉步維艱，究竟腳跟出了什麼問題？
隨著路跑、三鐵等運動風行，因腳跟疼痛就醫的患者持續增多，醫師指出，據統計，跑步引起的運動傷害中，足底筋膜炎約占13％，算是相當高的比率。
醫師說明，足底筋膜位於腳底，範圍從腳跟延伸到腳趾頭，是非常有彈性的組織。 當我們走路或跑步，腳跟抬離地面時，足底筋膜會受到牽引，進而引發疼痛，一般而言疼痛的位置是在腳跟內側。
面對腳跟疼痛，許多人會自己找方法治療，醫師舉例：
1、使用軟鞋墊
因為腳跟疼痛，所以患者第一時間可能會直接在腳下添加鞋墊，試圖舒緩症狀，但通常造成反效果。醫師解釋，足底筋膜炎會發生，是因為我們內側足弓塌陷，影響足底筋膜內側，此時若增加鞋墊，足弓會受到擠壓，塌陷得更嚴重，足底筋膜也因此承受更大壓力。
2、指壓、走健康步道
有些患者會有一個觀念，認為有痛感才有效，因此會找指壓按摩，甚至還有人會以走健康步道的方式，達到按壓腳底的效果，但上述方式都對緩解足底筋膜炎沒有幫助。
3、使用拉筋板
若沒有正確使用拉筋板，可能導致足底筋膜過度牽伸。
這些錯誤的治療方式，可能導致更嚴重的問題。
至於該 如何正確又有效的紓緩足底筋膜炎
醫師指出，足底筋膜富有彈性，因此不必刻意將它拉鬆，反而應該恢復筋膜彈性。
1.正確使用抗旋前鞋墊
2.離心運動
說明，離心運動可讓足底筋膜產生適度的離心牽伸，增加彈性。
3.按摩
資料來源:
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17154/2
心得:
腳底筋膜炎的患者，只要腳跟一落地，就會隱隱作痛，根據統計跑步引起腳底筋膜炎的情況佔了很大的比率，面對這種病痛，要知道如何找到解決的方針，來減緩疼痛的比例。
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